Japāņu diēta: ēdienkarte 7 un 13 dienas

Japāņu diētu var salīdzināt ar sarežģītu eksāmenu, kas liek jums parādīt samuraju gribasspēku svara zaudēšanā. Pēc kura piegādes būs manāms ne tikai tievums, bet arī veselīgāks. Pēc materiāla izlasīšanas jūs atklāsiet daudz jaunu lietu par "japānieti".

Japāņu svara zaudēšanas diēta

Atraduši sevī liekos kilogramus, jūs nekavējoties steidzaties izvēlēties piemērotu svara zaudēšanas shēmu. Japāņu diēta bez sāls ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru.

Japāņu diēta savu nosaukumu ieguva no japāņu uztura speciālistiem. Tas ir pielāgots eiropiešiem, un tam nav līdzības ar japāņu nacionālo virtuvi. Tomēr tas ļauj jums izveidot pareizus ēšanas paradumus, kas raksturīgi Japānas iedzīvotājiem.

Japāņi ir slaveni ar slaido ķermeņa uzbūvi un ilgo dzīves ilgumu, galvenokārt pateicoties ievērotajai diētai.

Japāņu diētas priekšrocības un trūkumi

Ļaujiet mums sīkāk izpētīt šādas diētas priekšrocības un trūkumus. Japānas 13 dienu diētai ir vairākas priekšrocības:

1. ir efektīva svara zaudēšanas iespēja. Saskaņā ar šo shēmu jūs varat samazināt ķermeņa svaru par 8 vai vairāk kilogramiem.
2. Sāls patēriņa samazināšanai ir pozitīva ietekme: liekais šķidrums atstāj ķermeni, un pietūkums samazinās. Sirds un asinsvadu sistēma pamazām normalizēsies.
3. Ir jūtams labklājības uzlabojums. Sāļo ēdienu daudzuma samazināšana uzturā palīdzēs cilvēkam atbrīvoties no šī sliktā ieraduma.
4. Augu olbaltumvielas ļauj ilgstoši saglabāt savu veselību, stiprināt imūnsistēmu.
5. Japāņu diētas ēdienkarte ir pieejamu produktu izvēle, kurus var iegādāties jebkurā lielveikalā.
6. Šāds svara zaudēšanas kurss ir aktuāls jebkurā gada laikā.

Šī svara zaudēšanas sistēma ir kaitīga vairāku iemeslu dēļ:

1. Ikdienas kafijas uzņemšana var izraisīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, centrālo nervu sistēmu un kuņģa-zarnu trakta (CNS un GI traktu).
2. Uzturs nav sabalansēts, ļoti tuvu bada streikam.
3. Gari pārtraukumi pirms ēšanas var būt sākumpunkts nopietnām kuņģa slimībām.
4. Daudziem cilvēkiem ir grūti pierast pie diētas.

Japāņu diēta ir viena no slavenākajām ātras svara zaudēšanas metodēm.

Japāņu diētas pamatnoteikumi

Vairāki noteikumi, kā zaudēt svaru šādai diētai, kas palīdzēs uzlabot figūru, fizisko sagatavotību:

• ēst ēdienu stingri no īpašas ēdienkartes;
• padomājiet par badošanos dienas iepriekš;
• nerediģēt un nemainīt vienumu secību;
• atteikties no saldiem, sāļiem, cieti saturošiem ēdieniem (izņemot atļautos);
• mēģiniet dzert ikdienas tīra ūdens daudzumu (1, 5 - 2 litri, atkarībā no jūsu svara);
• dzeriet zaļo tēju pēc jebkuras ēdienreizes, jo melnā tēja ir aizliegta;
• vāra dārzeņus lēnā plīts vai cep cepeškrāsnī olīveļļā;
• ir atļauts atkārtot līdzīgu diētu reizi pusgadā;
• ir nepieciešams lietot multivitamīnus, aktīvos piedevas, kas kompensēs uzturvielu deficītu organismā;
• jums jākonsultējas ar speciālistu, jo uztura sistēmai ir blakusparādības;
• psiholoģiskā sagatavošanās ir jebkura diētas panākumu atslēga. Japāņu valoda nav izņēmums;
• pirms sākuma pakāpeniski izslēdziet no savas izvēlnes aizliegtus, īpaši kaitīgus produktus;
• oriģināla dārzeņu un augļu pasniegšana palīdzēs tikt galā ar vēlmi ēst kaut kādus "kaitīgus", kā arī palielinās garastāvokli tiem, kas zaudē svaru.

Ir stingri jāievēro ēdienkarte, nemainot ne dienu secību, ne produktu komplektu, stingri ievērojot gatavošanas noteikumus.

Gatavošanās japāņu diētai

Mēs ļoti iesakām neizlaist šo soli, jo pēkšņas diētas izmaiņas ikvienam rada stresu, pat ja jūs nolemjat izmēģināt saudzīgāku Heilija Pomeroja diētu.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atjaunot ķermeni jaunā veidā un sākt zaudēt svaru:

• nedēļu pirms diētas sākuma izslēdziet no uztura visu veidu "kaitīgumu" (ceptas, saldas, miltus, mērces, pusfabrikātus, ātros ēdienus);
• ņem mazāku šķīvi - tas samazinās apēsto daudzumu par 20-25%;
• naktī neraizējieties, ēdiet vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas;
• dzert tīra ūdens normu (1, 5-2 litri dienā);
• No rīta izdzeriet pirmo glāzi ūdens nelielās malciņās, lai pēc miega aktivizētu vielmaiņu.

7 dienu japāņu diētas ēdienkarte

Nedēļas 7 dienu japāņu bez sāls diēta sastāv no trim ēdienreizēm dienā: brokastīm, pusdienām un vakariņām. Visi dzērieni tiek patērēti bez cukura.

Katras dienas sabalansēta uztura piemērs:

1. Sāciet brokastis ar tasi kafijas vai zaļās tējas. Pusdienās vāriet 2 olas, sasmalciniet Pekinas kāpostu salātus, burkānus, sezonu ar augu eļļu. Tad izdzeriet 1 glāzi svaigi pagatavotas tomātu sulas. Vakariņas sastāv no vārītām zivīm (150-200 g), 100 gramiem Ķīnas kāpostu, pievienojot vienu karoti olīveļļas.
2. Sāciet savu pirmo maltīti ar nelielu rudzu grauzdiņu un kafiju / tēju. Pusdienas sastāv no dārzeņu salātiem, ceptām zivīm (200 grami). Vakariņās uzvāra nelielu liellopa gaļas gabalu (200 gramus) + glāzi zema tauku satura kefīra.
3. Dabīga neiepakota kafija - brokastis. Pusdienās uzvāra 1 cieti vārītu olu, sagriež burkānu salātus (nelielu porciju, kas sver 150 gramus), sezonu ar augu eļļu. Dienas beigās uzkodiet ābolus.
4. Brokastīs bez kafijas tases ir atļauts 1 grauzdiņš rupjmaizes. Otrajā ēdienreizē ietilpst ola, 3 vidēji burkāni, 10 grami dabiska siera ar zemu tauku saturu. Vakarā ēdiet ēdienkartē atļautos augļus.
5. Brokastīs sarīvējiet burkānu un garšojiet to ar citrona ķīli. Pusdienās cep zivju filejas. No tomātiem izspiest glāzi sulas. Vakariņās ietilpst 2-3 nesaldināti augļi (piemēram, bumbieris).
6. Dienas sākumā izdzeriet krūzi vājas zaļās tējas. Pusdienu laikā pagatavojiet 300 gramus vistas krūtiņas, sasmalciniet burkānu un kāpostu salātus (150 gramus). Vakariņās - 2 vārītas olas, sarīvēti burkānu salāti ar eļļas pilienu.
7. Brokastīs ir atļauts izmantot rudzu grauzdiņus un tasi tējas. Pusdienas sastāv no neliela gabaliņa vārītas liellopa gaļas (200 grami) + ābola. Vakariņas - jebkura no piedāvātajām (bez liellopa gaļas).

Iepriekš aprakstītā 7 dienu japāņu diēta un ēdienkarte negarantē ievērojamu svara zudumu. Šajā periodā no ķermeņa var noņemt tikai lieko ūdeni.

Šo diētu var saukt par bezsāli tieši tāpēc, ka jūs daudz dzerat un nelietojat sāļus ēdienus, kilogrami tiek burtiski izskaloti.

Japāņu diētas ēdienkarte 9 dienas

Zemāk minētā diētiskā maltīte neatšķiras no septiņu dienu opcijas, bet pievieno vēl divas dienas:

1. Brokastīs dzeriet kafiju / zaļo tēju bez cukura. Otrā maltīte - 500 gr. vārīta vistas gaļa, bļoda kāpostu un burkānu salāti. Vakariņas sastāvēs no rīvētiem burkāniem, kas garšoti ar sezama eļļu.
2. Sāciet dienu ar parastajiem dzērieniem. Pusdienu uzkodas sastāv no vārītas vistas filejas (150 g), burkānu un Pekinas salātiem, 2 olām. Vakarā ēst 2 atļautos augļus.

13 dienu japāņu diētas ēdienkarte katru dienu

Japāņu diētas izvēlnei tiek pievienotas vēl dažas dienas:

1. No rīta uzmundriniet tasi kafijas. Diētas laikā pusdienās ietilpst: siera šķēle (10 grami), 1 vārīta ola, salāti no sarīvētām burkānu strēmelēm, kāposti. Uzkodas "pareizajiem" augļiem vakariņās.
2. Dienas sākumā - rudzu grauzdiņš ar zaļo tēju. Pusdienās olīveļļā apcep cukini. Vakariņas var sastāvēt no divām cieti vārītām olām, kāpostu salātiem, kas garšoti ar citrona ķīli un sviestu, vārītu teļa gaļu (150-200 grami).
3. Brokastīs izdzeriet tasi kafijas un krutonu. Otrā ēdienreize ir 200 grami zivju (vārītas vai pagatavotas lēnā plīts), jaukti salāti. Vakariņās pagatavojiet liellopa gaļas šķēli. Dodieties uz lielveikalu pēc svaiga kefīra.
4. Pēc pamošanās - tasi kafijas. Ikdienas uzturs sastāv no pāris cieti vārītām olām, 150 gr. kāpostu salāti. Vakariņās apcep vai uzvāra 200-300 gramus zivju filejas.
5. No nākamās dienas jums jāizvēlas jebkuras dienas izvēlne un jāpievieno 1 aizliegts produkts. Ir svarīgi pamazām izkļūt no divu nedēļu diētas un nekontrolēti neuzsūkt iepriekš aizliegto pārtiku.

Zivīm, vistas gaļai, liellopu gaļai, olām, sieram un kefīram jābūt jūsu ēdienkartes pamatā.

Ja jums ir salds zobs, diētas laikā varat iesmaržināt vaniļu. Tas mazinās vēlmi atbrīvoties un apēst saldu bulciņu.

• brokastīs pagatavojiet putru ūdenī (griķi, auzu pārslas);
• pusdienās varat ēst vārītus rīsus ar gaļu;
• ievadiet uzturā olbaltumvielu un dārzeņu uzkodas;
• savus ēdienus pakāpeniski sāli un piparus;
• atteikšanās no šādas diētas periods ilgst apmēram 4 nedēļas, tāpēc jums jābūt pacietīgam.

Japāņu diētisko ēdienu saraksts

Šāda veida diētas ietvaros jums jāēd dabiski produkti ar zemu tauku saturu un ogļhidrātu saturu:

• dabīgs grauds vai malta kafija (paātrina vielmaiņas procesus organismā, normalizē asinsspiedienu);
• baltās zivis (tikai muguriņai), jo sarkanās zivis ir pārāk taukainas;
• zaļā tēja (dabiska bez augļu piedevām);
• svaigi augļi (izņemot banānus un vīnogas, kurās ir daudz cukura). Dodiet priekšroku zaļajiem āboliem ar "skābumu", bumbieriem, greipfrūtiem, ķiršiem. Jūs varat dzert kokteiļus vai kokteiļus;
• liesa gaļa (liellopa, teļa gaļa);
• tomātu sula, ko pats pagatavojāt blenderī. Veikalos tiek pārdots dzēriens, kas satur daudz sāls;
• svaigs kefīrs ar zemu tauku saturu (vai pilnīgi bez taukiem);
• vistas vai paipalu olas;
• vistas gaļa (fileja), tītars;
• augu eļļa (olīvu vai sezama);
• negāzēts minerālūdens;
• dārzeņi (vēlams Ķīnas kāposti, baklažāni, cukini, burkāni);
• rupjmaize vai grauzdiņi.

Aizmirstiet par sāli, cukuru, garšvielām (tie liek ēst vairāk, nekā nepieciešams, lai remdētu izsalkumu), atstājiet veikalā kūpinātu gaļu, ceptas preces, banānus un vīnogas.

Japāņu diētas aizliegto pārtikas produktu saraksts

Diētiskā pārtika satur to pārtikas produktu sarakstu, kurus nevajadzētu lietot.

Lai samazinātu ķermeņa svaru, jums jāatsakās no šādām pozīcijām:

1. Nav ieteicams pievienot garšvielas un zaļumus. Trauku sālīšana ir stingri aizliegta.
2. Nedzeriet alkoholiskos dzērienus, zaudējot svaru. Viņi paši ir ļoti kaloriju produkts.
3. No ēdienkartes izslēdziet miltus, saldos un taukainos ēdienus.
4. Kā minēts iepriekš, izvairieties no divu veidu augļiem (banāniem un vīnogām), kuros ir daudz cukura.

Rezultāti

Tik īsā laika posmā (13 dienas) var iet līdz pat 15 kilogramiem (atkarībā no kursa ilguma un sākotnējā svara). Protams, ja ievērojat visus norādījumus, neaizstājiet produktus, stingri ievērojiet noteikto dienas režīmu.

Ņemiet vērā, ka sabalansētā japāņu diētā 13 dienas ēdienkarte palīdz uzlabot vielmaiņu, tāpēc svara zudums turpināsies arī pēc tā beigām. Dzeramais daudz ūdens uzlabos ādas izskatu, noņems pietūkumu.

Diētas laikā ir stingri aizliegts uzkodas un jebkādas novirzes no piedāvātās ēdienkartes, pretējā gadījumā rezultāts būs tālu no solītā.

Kontrindikācijas

Japāņu diēta ir grūts variants, lai uzlabotu figūras parametrus, tāpēc tas nav piemērots visiem. Vēlreiz jāatzīmē, ka pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar dietologu.

Tiek izšķirts šāds aizliegto faktoru saraksts "japāņu sievietēm":

• ir kontrindicēts grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• pusaudžiem (līdz 18 gadu vecumam), vecākiem cilvēkiem nevajadzētu ierobežot diētu;
• vispārēja imūnsistēmas pavājināšanās, saaukstēšanās, SARS, gripa;
• nav pieņemami cilvēkiem ar hroniskām slimībām (sirds un asinsvadu, zarnu, nieru slimībām);
• izkārnījumu pārkāpums, slikta dūša;
• pēcoperācijas periods (neatkarīgi no operācijas smaguma);
• garīgais, fiziskais, emocionālais stress (piemēram, gaidāmās sacensības, konkursi, ziņojuma iesniegšana);
• ja dažas dienas pēc diētas sākuma jums ir vājums, reibonis, tad jums tas ir jāatsaka.

Mēs esam pārbaudījuši japāņu diētas īpatnības nedēļu un ilgāk. Svaigi dārzeņi, augļi, galvenokārt zivis, mērens eļļas patēriņš, fermentēti piena produkti, sāls noraidīšana ir galvenā šāda pārtikas sistēma. Var pieņemt, ka tā ir japāņu ilgmūžības un harmonijas atslēga.